每到换季的时候，总有很多人出现贫血的症状，轻则头昏眼花，重则气短乏力，严重影响了生活和工作。其实，我们可以通过合理的饮食调理，摄入一些富含铁、维生素B族、蛋白质等元素较多的食物，从而达到理想的补血效果。
下面，我们就来一起学习一下补血食谱吧！
1、红枣三宝粥
原料：红豆、粳米、红枣各60克，冰糖适量。
做法：
将红豆和粳米淘净，放入锅中加清水，煮约8分钟，然后加红枣一起再煮8分钟，至粥熟。调入适量冰糖，即成一道暖身又补血的小滋补粥。
2、红糖黑芝麻粥
原料：黑芝麻、糯米、红糖各适量。
做法：
将糯米淘净，浸泡至少2小时后放入锅中加适量清水，煮熟成粥。将黑芝麻放入烤箱中烤至微黄后取出，捣碎成芝麻酱，与粥混合均匀即可。最后再加入适量红糖调味即可。
3、黑米红豆粥
原料：黑米、红豆各50克、白糖适量。
做法：
将黑米和红豆浸泡半小时后，洗净加入适量水后，大火煮沸转小火熬煮至粥烂熟即可，加入适量白糖调味即可。
以上三款补血食谱富含铁、蛋白质、维生素B族等多种有益于人体的元素，不仅营养丰富，而且非常容易被身体吸收，是贫血人群的不二之选。
