舞蹈基本功是舞者们最重要的基础，舞蹈多姿多彩的动作都离不开良好的基本功。当舞者的基本功达到一定水平后，才能在表演中灵活自如，目光自信。
而练习基本功时，往往需要忍受疼痛，最疼的舞蹈基本功无疑就是踮起脚尖。
踮起脚尖不仅需要极度收紧足部肌肉，而且双脚需要承受整个身体的重量。初学者会觉得脚踝非常疼痛，而且还会容易受伤。但是，只有坚持训练，才能使脚踝和足部肌肉逐渐适应这种负荷，逐渐变得坚韧有力，从而不再感到疼痛。
另外一个疼痛的基本功就是面壁立定，也叫“马步”。这个基本功不仅可以加强腿部肌肉的力量，还可以增强平衡感和调节身体重心的能力。在练习过程中，身体重心从前脚到后脚的转移会对小腿肌肉产生很大负荷，初学者很容易出现疼痛和疼痛感，但只有坚持不懈的训练才能逐渐适应。
坚持训练舞蹈基本功不仅可以使身体得到锻炼，更可以培养意志力和毅力，尤其最疼的基本功，锻炼效果非常好，只有克服疼痛才能真正掌握这些基本功。
