长头发，是许多姐妹的梦想，但长头发是一件耗时耗力的事情，如果你希望快速的长出健康的头发，那么日常饮食、护理头发非常重要。今天小编总结了长头发必吃的10种食物，让你吃出长长的头发。
1.鸡蛋
鸡蛋含有丰富的蛋白质和维生素B，是头发生长不可或缺的营养物质，经常吃鸡蛋可以增强头发质量，让头发更加柔顺、有光泽。
2.燕麦
燕麦富含锌、铁和B族维生素，可以促进头发的生长、调节头皮油脂分泌，避免头皮屑产生。
3.芝麻
营养丰富的芝麻富含维生素E和不饱和脂肪酸等，有助于改善头发纹理、预防头发分叉、增强头发亮度。
4.酸奶
酸奶含有丰富的蛋白质和钙，可增加头发的弹性和亮泽度，适当的摄入酸奶还可以去除头皮油腻、预防头屑的产生。
5.黑豆
黑豆富含大量的蛋白质和维生素B群等，有助于增加头发弹性、促进头发生长。
6.核桃
核桃含有丰富的欧米伽3脂肪酸、锌、铜等营养物质，可以增加头发的亮泽度、缓解头皮屑等问题。
7.菠菜
菠菜中蕴含着大量的维生素C、E、与铁质等元素，有助于改善头发质地、使头发的质感更加柔软顺滑。
8.南瓜子
南瓜子富含锌、镁等多种微量元素、以及丰富的不饱和脂肪酸，可以促进头发的生长、改善头皮出油等问题。
9.红枣
红枣中含有的维生素C、E，还有很多医学上所称的“头发美容物质”，能够强健头发、防止头发质量老化。
10.牛奶
牛奶能够促进身体的代谢以及细胞的生长、修复，其富含的赖氨酸也有助于改善头发的质量。
