梯形训练是一种很受欢迎的健身方式，它可以增强上背部肌肉，修炼背型，提高身体协调性。此外，梯形训练可以改善颈椎的生理曲度，预防和改善颈肩部不适。想拥有漂亮的背部线条和健康靓丽的颈椎，梯形运动绝对不能错过！
1、仰卧抬臂梯形训练
躺在地上，将双臂伸直向前，然后慢慢抬高，直到头和肩膀离开地面。同时保持双臂伸直的状态，停留一会儿，然后慢慢放下双臂回到原始位置。
2、倒立梯形训练
首先，找到一个稳定的支撑物，像墙壁、椅子、门框之类的。身体反向向上，与脚踝接触处保持头向上，平衡身体。
3、飞鸟梯形训练
双手分别拿起哑铃，保持躯体稳定，然后双臂向两边伸直。类似飞鸟展翅的动作，飞快地抱住你的肺部，维持一段时间后再慢慢放松。
梯形训练有很多种，可以根据自己的能力和需求来选择适合的方法进行训练。加入梯形训练，做好肩背的拉伸，有助于舒缓疲劳，缓解颈椎疼痛和肩颈僵硬，同时也能够锻炼背部肌肉带来好身材。
