随着人们生活水平的提高，对身材的要求也越来越高。如今，越来越多的人开始注意自己的健康，注重身材的塑造。而7姿16式正是一组适合上班族及白领的快速减肥全身训练操。下面一起来了解一下吧！
7姿16式动作简单，容易上手，一套动作顶替其他复杂的基础训练，短时间内消耗更多热量，帮助燃烧脂肪和塑造完美身材。
具体动作如下：
1. 弓步姿势：两脚打开距离略大于肩宽，左腿向前迈出一大步，弯右腿下蹲，上身保持挺直。
2. 跳跃姿势：两脚打开距离略大于肩宽，身体下蹲，两手触地，之后两脚同时弹跳，上半身向上拱起，并且双臂向上挥起。
3. 蹲起姿势：两脚并拢，双手举过头顶，身体绷直。下蹲时两手抬臂至胸前，上身同时后倾。上升时还原姿势。
4. 跑步姿势：两脚距离适中，抬右腿在半空中摆动，并将左手与右脚相碰触，之后更换另一侧执行相同的动作。
5. 伏地挺身姿势：平躺在地面走，双臂挡在胸口，之后用双臂撑起本身向上，保持这种姿势一个呼吸时长。
以上就是7姿16式的全部内容，是每个上班族想要快速减肥、锻炼身体的必备训练操，建议每周坚持三至四次，快速燃烧热量，打造完美身材。
