rectus肌是腹肌的核心肌肉之一，是保持身体平衡的关键。它的作用是把骨盆与胸部（或臀部）连接起来，辅助呼吸和保持姿势。对于想拥有完美腹肌的人来说，rectus肌的训练是不可少的。
首先，我们需要了解这些训练可以是每周至少三次，每次20-30分钟的训练。在这篇文章中，我们将分享几种简单但有效的训练方法。
登山式
这是一个非常流行和有效的rectus肌训练，需要你的身体处在一个类似山峰攀登的姿势。趴在地上，抬起你的手臂和双脚以形成一个倒V形，你的双手紧握地板，然后将一只脚向前伸展，同时将其与相反的手臂拉向身体。保持几秒钟然后回到开始位置。不断交替换腿，直到训练结束。
仰卧抬腿
这是另一个简单但能迅速锻炼你rectus肌的方法。躺在地上，将腿伸直并抬起90度形成一个直角，然后再缓慢向下放回。如果你需要更多挑战，可以尝试添加一个重物。
平板支撑
这是一个非常流行的整体训练，尤其是对于后腹肌和核心肌肉的训练。趴在地上，两臂肘部放在地面上，保持全身成一条直线，撑住几秒钟然后缓慢回到开始位置。
无论你选择哪种方法，持之以恒将有助于你练出健美的rectus肌和更强的核心肌肉。
